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福建福州产后恢复体操怎么做

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福州福建产后恢复体操怎么做

福州产后恢复体操可以协助产后妈妈进行骨盆韧带摆放康复、腹部和骨盆肌肉群的功用康复,使产后妈妈及早康复体形,树立决心。还适用于其他女性,用来训练身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。

专家称,妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松懈,其可照体操在头一时刻内进行针对性训练,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩简单受累,抬头运动对避免头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。

另外,由于有坐月子习俗,一些妈妈会按照习俗在家坐月子,但躺床上时刻久了易致下肢血液循环不畅,发作静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,福州产后恢复中心认为坐月子的妈妈不妨进行前期的针对性训练。

第1节:呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量缩短,呼气时尽量放松。

第2节:提肛运动。吸气时缩短肛门括约肌,呼气时尽量放松。

第3节:臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉缩短,呼气时放松。

第4节:抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部挨近。?

第5节:仰卧起坐。两腿委曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体慢慢平躺。

第6节:腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量接近臀部,呼气时慢慢将腿伸直。然后换腿,动作同前。

福州产后恢复中心认为需要提示的是,妈妈当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,训练中以不累及伤口为准。妈妈(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行福州产后恢复体操训练,每天2次,每节做8个8拍。


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来源:http://fujian.youyueys.com/news339813.html

发布时间 : 2020-3-24 3:00:00